wyciskanie leżąc

zestaw AA 2-5 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 40*5 60*3 70*2 80*2 90*2 100*1,5 2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 70*5 80*5 90*5 100*5 3: prostowanie na wyciągu jednorącz 10kg*5 12,5kg*5 15kg*5 17,5kg*5 4: [...]

zestaw AA 8-10 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 35*8 45*8 55*8 65*8 75*8 85*8(80*8) 2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 45*10 55*10 65*10 75*10 85*8(90*8) 3: prostowanie na wyciągu jednorącz 5kg*10 7,5kg*10 [...]

zestaw AA 2-5 1: push press progr przesuwana po 15/8/2 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 55*3 65*3 75*2 85*2 95*2 105*2 (100*1,5) 2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 65*5 75*5 85*5 95*5(100*5) 3: prostowanie na wyciągu jednorącz 10kg*5 12,5kg*5 [...]

Staż treningowy 4 lata (Pol roku przerwy) Wzrost 183cm Waga 120kg Obwód Bicepsa 44 cm Obwód Klatki 124cm Obwód Pasa ? Wyciskanie leżąc 160kg pol roku temu, aktualnie nie sprawdzane :) Wyciskanie na barki 80kgx8 pol roku temu, aktualnie nie sprawdzane :) Dieta Wysoko-białkowa, wegle i tluszcze ograniczamy do minimum

[...] z takim wynikiem i stażem mógłby pisać takie pierdoły MASAKRA Autorze,oczywiście nie słuchaj rad takich jak tego Pana wyżej, na wyrównanie siły dobre jest ćwiczenie hantelkami(O TEJ SAMEJ WADZE!) lub normalne wyciskanie sztangi,ale do ciężaru przy którym jedna ręka już nie wyrabia-koniec. Inaczej rzecz ujmując ciężar niech dyktuje słabsza ręka.

Dziękuję, póki co jestem w stanie bez problemu dokładać. Dzisiejszy trening. 18/04/19 BENCH PRESS 85 X 3 90 X 4 95 X 2 ROWS 80 X 6, 6, 6 PRESS 40 X 6 50 X 6 60 X 6 Wyciskanie leżąc było zawsze moim słabym punktem, jednak od jakiegoś czasu idzie całkiem lekko. Po zakończeniu aktualnego cyklu dam priorytet na wyciskanie przez kolejne 6 tygodni.

Tak dla odnotowania - przed wtorkowym treningiem poszły 4 porcje Shocka, przed dzisiejszym 3. Trochę cieplej, mroczki przed oczami po paru ćwiczeniach. Nic konkretnego niestety nadal nie stwierdzono. Dzisiejszy trening 9/10: Klatka: Wyciskanie leżąc: R/6x70/6x80/6x90/3(+1)x100 (przy czwartym dużo nie brakło, także spory postęp od zeszłego tyg.) [...]

Status na forum Imię Rafał Nazwisko Zawód/studia Wiek 22 Stan cywilny Samotny/a Suma Otrzym. Głosów 0 L. wysłanych artykułów 17 L. przeczytanych artykułów 69 Ostatnio aktywny 2011-12-26 19:45:51 Abonament 2001-01-01 Data rejestracji 2011-12-26 Region - Miasto - Dzielnica Państwo Polska Telefon Skype Gadu-gadu ICQ Tlen [...]

Staż treningowy (lata) 3 Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) Obwód Pasa (cm) Wyciskanie leżąc (kg) Wyciskanie na barki (kg)) Przysiad (kg) Dieta?

24.11.2014 Poniedziałek Ogólnopolski dzień robienia klaty ;) 1. Wyciskanie leżąc 4s ostatnia 5x100kg 2. skos dodatni z hantlami 4s ostatnia 6x26kg 3. rozpiętki 4s ostatnia 8x14kg 4. pompki na poreczach w superserii z uginaniem rak ze sztanga 4s ostatnia 6x32kg/ 4s ostatnia 6x40kg 5. uginanie rak z supinacja w superserii z prostowaniem linki [...]

[...] oraz osoby którym polecam FBW też w wielu przypadkach mniejsze partie angażują i na "gorsze" rezultaty nie narzekają. Zresztą nie rozumiem, dlaczego skoro wyciskanie leżąc robisz, uważasz za "mniej skuteczne" wyciskanie w wąskim uchwycie na triceps. Kwestia podejścia do tematu Zmieniony przez - Rothen w dniu [...]

bardzo fajna propozycja jednak zmieniłbym kolejność 1). Wyciskanie żołnierskie 5x5 5 2). Przysiad 5x5 1 3). Wyciskanie leżąc 5x5 2 4). Wiosłowanie 5x5 3 5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń). 4 + dodatki na biceps i triceps: 6). pompki na poręczach 3x 6-10 7). podciąganie podchwytem 3x 6-10 Z góry dzięki za [...]

[...] zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

na początek proponowałbym taki cuś Przysiady 3s Wiosłowanie 3s( kup drażek, koszt 30zł, wtedy podciąganie 3s) wyciskanie leżąc 3s(pamiętaj, na początek ważna jest technika, jak w każdym innym ćw, nie wybijaj z klaty, barki nie za szeroko, ucz się mostka, ruch kontrolowany) wyciskanie z przed klaty(military press) 2s Każde ćw w zakresie 10 pow, na [...]

Zmieniłem plany teraz będę jechać planem FBW 15-10-15 Dzisiejszy trening: Nie szalałem z ciężarami ponieważ na następnym treningu trzeba dołożyć 5kg ;-) PONIEDZIALEK : -wyciskanie leząc 15x20kg 15x20kg 15x32kg -wyc od czubka głowy 15x12kg 15x14kg 15x16kg -uginanie ramion 15x12kg 15x12kg 15x12kg - wyciskanie francuskie stojąc 15x12kg 15x12kg [...]

Dzisiejszy lekki trening :) PONIEDZIALEK : -wyciskanie leząc 15x20kg 15x28kg 15x32kg -wyc od czubka głowy 15x12kg 15x14kg 15x18kg -uginanie ramion 15x12kg 15x12kg 15x12kg - wyciskanie francuskie stojąc 15x12kg 15x12kg 15x12kg

Wyniki siłowe nawet ok muskularne tak samo. wielkich przyrostów nie ma bo to tylko miesiąc widze poprawe i wracam do formy po tych 2mies przerwy :) Jaki sport/y uprawiam-MMA Staż treningowy (lata)6mies+ćwiczenia w domu Wzrost (cm)182 Waga (kg)78 Obwód Bicepsa (cm)36 Obwód Klatki (cm)bd. Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg)76kg [...]

Szacunek Plan tragedia. Jaki sport/y uprawiam Kulturystyka Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 68 Obwód Bicepsa (cm) nie wiem koło 25 Obwód Klatki (cm) 90 i troche Obwód Pasa (cm) chyba 76 Wyciskanie leżąc (kg) 55 Wyciskanie na barki (kg) nie wiem Przysiad (kg) 40 <chyba> Dieta? [...]

Jaki sport/y uprawiam Kulturystyka, Street boxing Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 194 Waga (kg) 90 Obwód Bicepsa (cm) 42-43 Obwód Klatki (cm) 115 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 115 Wyciskanie na barki (kg) - Przysiad (kg)

Mistrzostwa Polski Juniorek i Juniorów do lat 18 w Wyciskaniu Leżąc Strzegom, 2010.10.15-16 Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Druży-nowe Kobiety kategoria 44 kg 1. Silezin Aneta 92 KSSSiKW ''Wiking'' Starachowice 34,5 1,6091 85 40 45 50 50 80,45500 12 2. Piszczek Klaudia 95 [...]